Meditatie: krachttraining voor je geest
Even een stapje terugdoen en alles laten voor wat het is. Hoe lekker zou dat zijn? Gewoon even los van de waan van de dag, de computer, sociale media, mensen, situaties, gedachten….. Ik kan je vertellen, het is heerlijk. Gezond ook. En, je kunt het elke dag doen. Het enige wat je nodig hebt is een beetje discipline en dagelijks 10 minuten tijd. Niet gek toch? En de voordelen zijn bijna oneindig als je het mij vraagt.
Ik heb het over mediteren. Ik ga de clichés over zweverigheid, geitenwollensokken enzo overslaan, want daar gaat het al veel te vaak over.
mediteren is krachttraining voor je geest
Mediteren is eigenlijk het trainen van je geest. Zoals je je spieren traint tijdens het sporten, zo kun je ook je geest trainen om sterker te worden. Mediteren leert je om een stapje terug te nemen van gedachten en gevoelens. In plaats van iets na te jagen of je er tegen te verzetten leert het je om alles wat je brein doet vanaf de zijlijn te bekijken en je niet te laten meeslepen. Als dat steeds beter lukt krijg je meer controle over je gedachten en emoties.
minder gedachten, meer geluk
Je kunt je misschien voorstellen dat het rustiger wordt in je hoofd als je niet meer in alle gedachten hoeft mee te gaan en alles tot in detail hoeft uit te denken. Dat is precies wat er gebeurt. Als je langere tijd mediteert dan blijft het effect niet beperkt tot die 10 minuten per dag. Je brein gaat anders werken. Je kunt meer hebben, bent minder snel angstig of boos en je kunt dingen beter loslaten. En omdat het rustiger is in je hoofd voel je je relaxter en gelukkiger. Dit effect bereik je al met langere tijd 10 minuten per dag mediteren. Echt!
Onderzoek van Harvard laat zien dat we gemiddeld 47% van onze tijd aan iets anders denken dan dat wat we aan het doen zijn. Daarnaast constateren de onderzoekers dat de mate waarin iemand in gedachten verzonken is een goede voorspeller is voor geluk. Hoe meer in gedachten verzonken, hoe minder gelukkig. Als het je dus lukt om minder gedachtes te hebben kun je daarmee zelf je geluksgevoel beïnvloeden.
het gaat niet vanzelf
Maar ja, hoe simpel het ook klinkt, het gaat niet vanzelf. Mijn eerste kennismaking met meditatie was jaaaren geleden en pas de laatste tijd is het kwartje echt gevallen bij mij. Deels komt dit denk ik door de situatie, die er echt gewoon om vroeg. En aan de andere kant heb ik goede hulp gehad, in mijn geval van een app. Ik mediteer nu met Headspace en dat vind ik superfijn! Je kunt het echt zien als een soort cursus, waarbij je simpel en kort begint en met de tijd steeds verder vordert door nieuwe thema’s en korte cursussen te kiezen.
3 tips voor een goed begin (dat is namelijk het halve werk)
Een paar dingen hebben mij echt geholpen om van mediteren een gewoonte te maken. Dat is namelijk wat je moet doen om er effect van te merken. Hoe je dat doet? Hieronder een aantal tips:
- Zet door. De truc is om het te doen én vol te houden. Neem jezelf voor om een maand lang die 10 minuten per dag te nemen om even rustig te gaan zitten. Pas na die maand mag je een conclusie trekken. Ik probeer meestal een vast moment te pakken, dat werkt vaak het beste als je een nieuwe gewoonte wilt creëren. Maar soms vind ik het ook fijn om juist tijdens een wandeling een meditatie aan te zetten.
- Verwacht geen wonder. Verwacht niets bijzonders als je zit te mediteren. Je raakt niet in trance, je gedachten stoppen niet. Probeer je niet te irriteren aan gedachten (die blijven namelijk komen, zeker in het begin). Mediteren heeft geen doel. Je zit en observeert en dat is het. Klinkt saai misschien, maar ook dat gaat over.
- Oordeel niet. Ga zitten en laat het gebeuren. Download een app of zoek een geleide meditatie op Youtube en onderga het een maand lang elke dag zonder erover te oordelen. Na een maand weet je of het wat voor je is.
Over de voordelen van mediteren kan ik nog heel lang doorgaan. Ze lijken wel eindeloos, elke keer kom ik weer iets nieuws tegen. Misschien kom ik er later nog op terug. Voor nu zeg ik; probeer het eens! Ik ben heel benieuwd wat je ervan vindt.
dit artikel delen:
Verder lezen? Hier is meer....
Hoe Ayurveda kijkt naar koffie
Er is veel tegenstrijdige info te vinden over koffie. Dus, wat je ook denkt over koffie, je kunt voor elk standpunt wel bewijs vinden.
In dit artikel deel ik de Ayurvedische visie op koffie met je en hoe je koffie het beste kunt drinken volgens Ayurveda.
Ghee, onmisbaar in de ayurvedische keuken
Volgens Ayurveda heeft ghee heel veel gezondheidsvoordelen. In dit artikel zie je de Westerse en Ayurvedische kijk op ghee naast elkaar.
Dummy blog
Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Etiam cursus nunc et posuere feugiat. Suspendisse elementum nisi vel arcu molestie sagittis.
